no tak jak sie domyslalam poczatki sa zawsze trudne i niemam pojecia jak mam ulozyc jadlospis na dzien czytalam ze jesli owoce to na czczo 30 minut przed sniadaniem i ulozylam sobie tak 2 jablka +grejfrut 2 male slabe filizanki kawy z mlekiem po 40 minutach sniadanie 2 jaja na twardo 2 pomidory pol ogorka twarozek 200 gr.granulkowany obiad 2 [...]
Tak, codziennie wypijam na czczo szklankę wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny :) Będę robić koktajl wieczorem i rano wypijać między 7 a 8. Dzięki :)
[...] 7x7 + 7x6 / 7x8 + 7x7 + 5x6 Allachy 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max + 12 minut bieżnia interwały /SFD/Images/2015/12/31/4c189236beed4eb48b38fd248e696933.png waga na czczo - 108,8 (-1,7 kg) pas -1 cm stwierdzam że trening siłowy w moim przypadku bez posiłku przedtreningowego (na samym bcaa) mija sie z celem, wogóle nie miałem sił, dość [...]
[...] z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg /SFD/Images/2015/12/31/742c2b3b98b64489998abc5465b2a63c.png 50min aero na czczo /SFD/Images/2015/12/31/921b5e9c672447508ad5f3e657427a3e.png Jak widac posiłek 5 antykataboliczny, ale zastanaowiałem się czy jako czit coś zjesc czy sie napic, padło na [...]
[...] w konkurencjach 3-bojowych WL 90kg , MC 100kg x 3 , Przysiad 100kg x6 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Białko w szkole i po treningu Kreatyna mono 5g na czczo i 5g po trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e1015cab5349fa95b55c72e471779a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4027a1c33cc54bbda3415f4d85923479.JPG [...]
Wiek: 19 lat wzrost: 188cm waga: 81kg na czczo -staż treningowy-3lata z przerwami -najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej, wytrzymałość -planowana dieta zgodna z celem; z ujemnym bilansem kaloryczny(ewentualne zmiany według efektów) -planowany trening zgodny z celem; 4xsplit -jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/6/467788ae7f2e4d33a3254b7e5ff773db.jpg Waga - w poludnie, to wiadomo ze juz po zarciu, ale ciagle cos tam rosnie... na czczo ok 112kg /SFD/Images/2015/9/6/703472c638bc45b38535c8dc5fb39419.jpg Tak to wszystko aktualnie wyglada przy takiej wadze, diecie i treningu %-) Chyba na prawde za duzo [...]
[...] + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Co zauwazylem - jak przechodze na takie 'czystsze' zarcie - apetyt od razu mi rosnie. Kura z ryzem strasznie szybko przeze mnie przechodzi. Maly zastoj - waga dalej ok 112kg na czczo, jutro mam nadzieje ze uda mi sie spotkac z opiekunami i od pon polecimy dalszym planem zeby byl ciagly progres :-)
[...] 1.5% + 100ml smietana 30% + ryz basmati 100g Trening lekki i przyjemny %-) Pompeczka na bickach byla za duza i nie ogarnalem juz %-) Najlepsze jest to ze sie waze na czczo dzis po tym wpjerdalaniu wczorajszym a tu 110.5kg %-) to dopiero dziwne, a od dzis krece aero ;-) Im wiecej zjem tym mniej waze %-) Dobra teraz foto grubasa na masie [...]
[...] az 15g masla orzechowego %-) WCZORAJ TJ. 04.11.2015 - DIETA /SFD/Images/2015/11/5/fb5b4fbf154d4ed4a41dcea3a62f943e.jpg Aaaaaa z rana na czczo poszlo: All Nutrition BCAA Max Support 25g + All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g + 1g wit C. Staram sie utrzymac kalorcznosc podobna kazdego dnia, z tego [...]
[...] na to przymknąć oko. Podsumowanie. Ogólnie jestem zadowolony trening szybki, lało się ze mnie i jakoś nie odczuwałem spadków siły ze względu na to że trening odbył się na czczo, pardom przed piłem kawę Z posiłkiem było ciężko ale powinienem się przyzwyczaić. Pytanie: Kiedy się podciągać, przed kettlami czy po ? dziś robiłem po i mój max to 6 [...]
[...] by to naprawde wielka pomoc. Aktulanie po kontuzji do końca czerwca zrzucam zbedne resztki balastu tłuszczowego, wiec trneingi ciut inne, mniejwięcej: Dzień A - bieganie na czczo + po południu siłownia Dzień B - Basen 4km czasówka albo coś składanego // ale mam zamiar zaniedługo robić już jakieś rozpływania po 10km. Dzień C - jakieś dłuższe [...]
wszystko odstaje. wymiary powpisuję, jak uda mi się strzelić kupę na czczo %-) A nibynóżki-proszę uprzejmie. Zdjęcie dwójek z tyłu wygląda tak, że samemu chce mi się rzygać %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0c425f152743168c8752af14c1d826.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d2b39ea2834a34b3c81e51ae0d96cf.jpg [...]
[...] 4500kcal, wczoraj 3500+brak cardio i dzisiaj normalnie+brak siłki. Przynajmniej trochę się zregenerowałem, znów k***iki w oczach przy każdej aktywności aeroby lecą teraz na czczo, cały czas godzina w miarę hardcorowego marszu. Dzisiaj planuję mieć dużo więcej cardio-jadę "zwiedzać" inne miasto, także będzie z 2-3 godziny człapania. [...]